9 routines pour développer un esprit sain dans un corps sain

Ces routines ont changé ma vie. 

Aujourd’hui, je me sens prêt à tout.

Cela n’a pourtant pas toujours été le cas, croyez moi.

En 2019, l’année de mon burn-out, j'ai atteint le fond.

Les jours se succédaient les uns après les autres, sans la moindre saveur. Chaque matin, l’heure du réveil approchait comme la sentence d’un condamné.

La vie était-elle censée être si difficile ?

Il faut dire que je n’avais pas choisi la facilité.

La vie d’un musicien de jazz ne ressemble pas à une autoroute. C’est plutôt une petite route de montagne. L’arrivée au sommet ne se fait pas sans embûches. Vous rentrez tard le soir. Vous avez un rythme de vie souvent déréglé.

Comment faire pour tenir ?

À cette époque, je buvais des litres de café. C’était la solution que j’avais trouvé pour soutenir ce style de vie.

Autant vous dire, que mon corps a fini par en payer les frais. Il m’a fallu un an pour me refaire une santé.

Dans cet article, je souhaite partager avec vous les 9 routines que j’ai déployé pour avoir un esprit sain dans un corps sain. Si vous avez une énergie de raton laveur et le moral dans les chaussettes, cet article est pour vous.

Mais avant de vous parler de ces exercices quotidiens qui ont changé ma vie, je souhaite vous parler des pièges à éviter.

Le piège du confort

C’est agréable de regarder netflix allongé dans son lit… mais cela ne donne pas d'énergie.

Selon de nombreux médecins, la fatigue physique ou mentale est souvent causée par la sédentarité.

Notre époque nous apportent régulièrement de nouvelles “solutions” pour nous faciliter la vie. Par exemple, vous pourrez aujourd’hui commander votre repas en parlant à votre smartphone.

Ces progrès causent des problèmes d’adaptation de notre espèce à ce nouvel environnement.

Pire, en nous coupant du lien ancestral avec la nature, ce mode de vie génère du stress.

Le danger du stress

Ce problème est aujourd’hui bien connu : le monde moderne génère du stress.

Mais comment être en forme si l’on se débat en permanence avec notre environnement ?

Le médecin Hans Selye l’a parfaitement montré dans ses travaux, le combat avec les agressions de notre environnement fatigue l’organisme.

Le burn-out serait même le résultat de l’épuisement de l’organisme à force de combattre son environnement.

En réponse à ce mal du siècle, les sagesses ancestrales prônent une voie d'unité de l’être humain, s’accordant avec les lois de la nature.

Toutefois, ce message peut-il encore être audible à l’heure des nouvelles technologies et des réseaux sociaux ?

Le danger des écrans

 Notre monde est devenu ultraconnecté. 

Nous recevons en permanence des stimuli pour détourner notre attention.

Il suffit de passer une minute dans le métro parisien pour en faire l’expérience : spots publicitaires, odeurs de croissants chauds, jingles.

Et l’arrivée des réseaux sociaux n’arrangent pas les choses : notifications, pop-up, sonneries…

Le problème est que notre cerveau n’a pas évolué pour recevoir autant de sollicitations électroniques.

Pendant la longue histoire de notre évolution, nos ancêtres ont été bercés par les mélodies du vent, des cours d’eau et des oiseaux.

Notre équilibre dépend en grande partie de notre capacité à prêter attention à notre environnement.

Or l'omniprésence de la technologie nous empêche d’apprécier ce qui est bon pour nous.

“Quand vous faites quelque chose, votre but devrait être simplement de le faire.”
Shunryu Suzuki, 1970, Esprit zen, esprit neuf.

La caféine comme béquille pour tenir le coup

Vous l’avez compris, l’être humain fait face aujourd’hui à un défi d’adaptation majeur. Une quantité d'obstacles l’empêche d’accéder à son énergie.

Pour compenser cela, des stimulants tels que la caféine nous font tenir le coup.

La caféine nous donne bien de la clarté et un regain d'énergie, mais est-ce durable ?

Le problème avec la consommation de café, c’est qu’elle remplace parfois une bonne hygiène de vie.

Le café est alors cette bouée de sauvetage qui vient combler le manque d’énergie chronique.

La bonne nouvelle est qu’il existe des alternatives saines au café ainsi que des moyens pour pallier aux pièges du monde moderne.

1 # De l'activité physique dès le matin

“Le mouvement, c'est le principe de toute vie.”
Léonard de Vinci.

Le premier principe consiste à se mettre en mouvement dès le matin.

L’activité physique est essentielle pour être en forme et en bonne santé.

Tout d’abord, l'entraînement matinal donne le ton d’une journée plus saine. Selon cette étude publiée en 2018 dans l’International Journal of Obesity, faire de l’exercice le matin permettrait de faire des choix alimentaires plus sains au cours de la journée.

Par ailleurs, en commençant votre journée par une activité physique, vous pouvez vous sentir plus énergique tout au long de la journée.

La dépense matinale favorise la production de sérotonine (l’hormone du bien-être), de dopamine (agissant sur l'augmentation de la vigilance et diminuant la fatigue), et d'endorphines (favorisant la relaxation et le bien-être).

De plus, selon cet article de la revue médicale Healthline, l’exercice matinal améliore votre endurance et votre résistance à l’effort en général.

Vous pouvez par exemple commencer par une promenade, un footing ou une séance de Qi Gong. Vous verrez rapidement les bénéfices dans votre vie quotidienne.

Et si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez faire un entraînement de barbare comme moi pendant une heure.

Je me lève à 5h30, je pars faire ½ heure de footing, puis j'enchaîne par 3 séries de tractions, 3 séries de pompes, puis divers exercices de kettlebell.

2 # Méditer pour apprivoiser ses émotions

Cela fait depuis 6 ans que je médite régulièrement. Et aujourd’hui, je peux vous dire sans hésiter que cette pratique a changé ma vie.

Quand j’ai commencé à pratiquer en 2016, je traînais les pieds pour aller travailler tous les jours.

Ne trouvant aucun sens à mon boulot, je menais un vie de désespoir tranquille
Et vous pouvez l’imaginer sans doute, mon niveau d’énergie était proche de zéro.

Aujourd’hui je suis debout tous les jours à 5h30 pour ma séance de sport, prêt à attaquer une vie trépidante.

Le trésor de cette pratique est de vous mettre en lien avec la vie qui bouillonne en vous.

Aujourd’hui des études scientifiques apportent des preuves des bienfaits de la méditation.

Selon cette étude publiée en 2014 dans le JAMA Internal Medicine, la méditation permet effectivement de mieux réguler le stress.

Cette autre étude de 2014 réalisée sur un groupe de 1 300 adultes a montré que la méditation pouvait également réduire l'anxiété.

Toutefois, les bénéfices de la méditation ne s’arrêtent pas à de simples bienfaits pour la santé.

La méditation est un chemin de transformation très profond qui peut vous conduire vers votre plus haut niveau d’énergie.

3 # La douche froide pour transformer le corps et l'esprit

La douche froide est une technique utilisée en Chine pour se revigorer et stimuler son énergie vitale.

Je sais bien que l’idée de commencer la journée par une douche froide n’est pas très "sexy"…

Difficile de se passer du confort d’une bonne douche chaude.

Pourtant les bénéfices de cette routine matinale sont nombreux.

Voici quelques bonnes raisons pour prendre une douche froide le matin.

Selon le spécialiste de la douche froide Wim Hof, la douche froide permet :

• D'améliorer la circulation sanguine ;
• Stimuler l'immunité ;
• Diminuer le stress.

Mais ce n’est pas tout car des études scientifiques ont apporté des preuves des bienfaits de cette pratique.

Par exemple, cette étude publiée en 2008 dans la revue Medical Hypotheses suggère que la douche froide soulagerait également la dépression. En effet, elle favorise la libération d’une hormone anti dépressive : la noradrénaline.

Enfin, prendre des douches froides vous crée un mental d'acier.

Cela change votre rapport à la peur et à l’inconfort.

La douche froide vous aide à cultiver une qualité humaine très précieuse : le courage.

C’est cette qualité qui a permis à nos ancêtres de faire progresser l'humanité par la maîtrise du feu, la construction d'abris et d'outils.

4 # Comment bien manger ?

Selon le roi des médecins en Chine ancienne, Sun Simia, l'alimentation est la première chose à surveiller pour vivre en bonne santé.

Mais si vous souhaitez changer vos habitudes alimentaires, vous vous demandez peut-être par où commencer ?

En matière d'alimentation, le concept le plus important que je connaisse vient de l'écrivain américain Nassim Taleb.

Cela consiste à retirer ce qui nuit : produits ultra transformés, sodas classiques et light, charcuterie avec nitrites, nouilles instantanées...

Car sachez que c'est avant tout ce que vous ne mangez pas qui vous permettra d’avoir plus d’énergie et d'être en meilleure santé.

Vous pouvez prendre pour inspiration cette citation d'Hippocrate: “Que l'aliment soit ton médicament”.

Pour cela je vous invite à adopter le principe des 3V d’une bonne alimentation :

• Variée. Essayez de varier votre alimentation autant que possible.
• Vivante. Privilégiez les produits frais et bio.
• Végétale. Nourrissez vous de légumes et de fruits afin de faire le plein en vitamines. 

Et si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez consulter notre guide d’une alimentation taoïste.

5 # Se lever tôt le matin

Savez-vous comment les enfants chinois commencent la journée au temple de Shaolin ?

Ils se lèvent à 5h du matin, puis font un footing pendant une heure.

L’idée n’est pas forcément de se lever aux aurores. Il est important de respecter ses besoins en sommeil et son horloge biologique.

Cependant, selon le fondateur de Spartan Race, Joe de Sena, se lever tôt est essentiel pour atteindre votre plus haut niveau de performance.

Des milliers d’études de recherches sur le sommeil le montrent.

Selon cette étude publiée en 2012 du National Sleep Foundation, les “lèves tôt” auraient tendance à se coucher tôt, et à bénéficier d'un sommeil plus long et de meilleure qualité.

Et dormir suffisamment comporte de nombreux avantages comme :

• Être de meilleur humeur ;
• Avoir une meilleure concentration ;
• Diminuer le risque d’obésité.

Par ailleurs, se lever tôt vous permet d’avoir plus de temps pour vous-même afin de faire les choses qui comptent pour vous. Vous pouvez en profiter pour faire du sport, lire un livre ou méditer.

Enfin, vous lever tôt, c’est prendre la décision de prendre votre vie au sérieux.
Vous éliminez ainsi la paresse pour assumer de vivre un vie éveillée et responsable.

6 # Se ressourcer dans la nature

Nous l’avons vu, garder le lien avec la nature est une tâche compliquée de nos jours.

Or ce lien avec la nature est fondamental pour notre santé.

Ainsi, lorsque vous avez eu une journée éprouvante, prenez le temps d’aller recharger les batteries en forêt ou dans un parc.

Selon des études scientifiques, la marche dans la nature permet d’améliorer notre état émotionnel.

Et au Japon, la pratique des bains de forêt s’utilise depuis longtemps pour soulager l’anxiété et la dépression.

Par ailleurs, au-delà de ses bénéfices pour la santé, la marche en forêt vous aide à vous relier au monde. Vous n’êtes alors plus un individu isolé mais une partie intégrante du cosmos.

7 # Développer un esprit combatif

Avoir une cause à défendre vous donne de l’énergie pour vous accomplir dans le monde.

C’est certainement là l’un des secrets des plus grandes réalisations humaines.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir plus d’énergie, il vous faut des valeurs et une grande mission.

Par exemple, voici mes trois grandes valeurs :

• Le travail ;
• La générosité.
• La beauté.

Et voici ma mission : créer un monde plus vivant en redonnant l’envie de se lever tôt à 1 million de français pour méditer, se cultiver, et faire du sport.

Et vous, pour quelle cause seriez-vous prêt à vous engager ?

8 # Se connecter avec la communauté

Avez-vous entendu parler des centenaires de l’île d’Okinawa ?

Des chercheurs ont remarqué que cette île du Japon comptait une forte concentration de centenaires.

En observant le mode de vie des habitants de cette île, les chercheurs se sont aperçus d’une chose.

Ces japonais ont une vie sociale très active. Ils sont engagés dans des communautés très soudées appelées “moai”. Ils aiment se réunir pour partager un thé ou un dessert.

Être en lien avec la communauté est essentiel pour votre santé physique et psychique.

Par ailleurs, sur le plan philosophique, être en lien avec la communauté est essentiel à tout être humain.

C’est le sens de la phrase d’Aristote :

“L'homme est par nature un animal politique.”
Aristote, IVe siècle av. J.-C, Politique.

Vous ne pouvez devenir pleinement humain qu’en vous engageant dans la cité.

9 # Cultiver la gratitude

C’est en pratiquant la méditation que j’ai fait cette expérience.

C’était lors d’une retraite en silence de 9 jours.

Nous étions une cinquantaine de personnes, parties dans le Jura pour méditer.

Il n’y avait pas grand chose à se mettre sous la dent pour se divertir. L’activité principale consistait à pratiquer la méditation.

Pourtant, ces journées laissaient une saveur particulière. J’arrivais à apprécier de nouveau cette vie qui m’était offerte dans sa simplicité.

De là naissait un sentiment de gratitude immense.

Aujourd’hui, j’ai une grande conviction. Celle-ci ne relève d’aucune étude scientifique. Elle est simplement le fruit de mon expérience et de mes diverses lectures.

Je pense que la clef de l’énergie se situe dans votre capacité à vous relier à votre propre cœur. Il s’agit là du “Secret de la fleur d'or” dont parle le traité taoïste de Lu Tsou.

Il s’agit aussi de l’énigme de la rose dans le "Le Petit Prince" de Saint-Exupéry.
Ne renoncez jamais à l’amour. 

Votre nouvelle vie

Si vous suivez ces routines à la lettre, vous allez vous engager sur un chemin de transformation très puissant.

Vous vous sentirez mieux dans votre corps. Et votre état d’esprit sera désormais celui d’un guerrier.

Vous n’aurez peut-être plus les mêmes envies qu’avant ? Apprendre à se dépasser peut parfois conduire à des résultats surprenants. Vous reprendrez peut-être le goût de la lecture ? Cela a été mon cas.

Peut-être que vos amis vous regarderont différemment ? Cela ne serait pas si étonnant. Il est difficile pour autrui de supporter le visage de sa propre médiocrité.

Vous voilà maintenant face à un nouveau challenge. Comment ne pas baisser les bras ? Car les tentations d’abandonner seront grandes. Changer sa vie peut créer une forme de solitude qu’il sera difficile à supporter. Il vous faudra néanmois continuer d'avancer. Vous marcherez alors sur les pas des héros de ce monde.

Sources et références :

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., Berger, Z., Sleicher, D., Maron, D. D., Shihab, H. M., Ranasinghe, P. D., Linn, S., Saha, S., Bass, E. B. & Haythornthwaite, J. A. (2014, 1 mars). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018

Ikeda, H. & Hayashi. (2012, septembre). Longitudinal study of self-awakening and sleep/wake habits in adolescents. Nature and Science of Sleep, 103. https://doi.org/10.2147/nss.s33861

Jin, M., Huang, Q., Zhao, K. & Shang, P. (2013, mars). Biological activities and potential health benefit effects of polysaccharides isolated from Lycium barbarum L. International Journal of Biological Macromolecules, 54, 16‑23. https://doi.org/10.1016/j.ijbiomac.2012.11.023

M.R. Patlolla, J. & V. Rao, C. (2012, 1 janvier). Triterpenoids for Cancer Prevention and Treatment : Current Status and Future Prospects. Current Pharmaceutical Biotechnology, 13(1), 147‑155. https://doi.org/10.2174/138920112798868719

Jung, C. G. & Perrot, E. (2021, 7 avril). Commentaire sur le mystère de la fleur d’or. ALBIN MICHEL.

Saint-Exupéry, A. de & Livre, O. (2019, 3 mai). The Little Prince for Young Children (Bilingual). Odéon Livre.

Selye, H. (1950, 17 juin). Stress and the General Adaptation Syndrome. BMJ, 1(4667), 1383‑1392. https://doi.org/10.1136/bmj.1.4667.1383

Shevchuk, N. A. (2008, janvier). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 70(5), 995‑1001.
https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052

Suzuki, S. (2014, 2 septembre). Esprit Zen, Esprit Neuf (English and French Edition). Contemporary French Fiction.

Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. & Liu, Y. (2019, décembre). Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku) : a systematic review. Environmental Health and Preventive Medicine, 24(1). https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8